EJERCICOS PARA PIERNAS

En la imagen puedes observar cinco ejercicios para tonificar y fortalecer tus piernas, esto es de gran beneficio para tu salud ya que las piernas las utilizamos diariamente, ellas nos permiten ir a cualquier lugar y es necesario fortalecerlas, además que se verán muy bien. 

Debes probar realizar cada ejercicio haciendo varias repeticiones hasta que lo perfecciones, esta podrá volverse una rutina y cuando no lo creas tus piernas estarán bastante fuertes y tonificadas. Los ejercicios son muy sencillos no hay excusas para no realizarlos. Ponte tu ropa de deporte y a fortalecer esas piernas. 

En la imagen se muestra para piernas, cadera, abdominales... etc.

EJERCICOS PARA GLÚTEOS

Para fortalecer tus glúteos, es necesario que realices distintos ejercicios que te mostraré a continuación en la siguiente imagen. 

Las primeras y más conocidas, son las sentadillas, estás se realizan flexionando las rodillas sin sobrepasar tus pies, y bajar tu cuerpo como si fueses a sentarte. La  espalda debe permanecer recta y debes inclinarte hacia adelante para mejorar el ejercicio.

El segundo ejercicio es la extensión de cadera, este ejercicio también se le conoce como zancadas, se realiza poniendo una pierna adelante y flexionarla como arrodillándose. La espalda siempre debe estar recta.

El tercero es el levantamiento de pelvis, en este también puedes trabajar tu abdomen solo apretándolo al subir, este ejercicio fortalece bastante los músculos de tus glúteos.

El peso muerto puedes realizarlo con botellas de agua, este se realiza bajando la parte superior y flexionando un poco las rodillas.

El cuarto se trata de estirar los muslos usando una banda, esta área también debes ejercictarla, estarás fortaleciendo las dos al mismo tiempo. Esto es genial.

Y por ultimo, las patadas, son muy sencillas, solo tienes que ponerte de rodillas y elevar tu pierna para que tus glúteos se fortalezcan. 

Espero que los pongas en práctica y logres los mejores resultados.