BIENVENIDOS A MI BLOG

Mujeres haciendo ejercicio en casa

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas.

En la imagen se observa una mujer haciendo ejercicios para tener un abdomen plano

EJERCICIOS FÍSICOS

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Este tiene diversos beneficios como el fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional.

En la imagen se observa dos personas en actividad física

EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO 

El ejercicio físico es útil para mantener la condición física, y puede contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular; promueve numerosos procesos biológicos (p. ej. metabolismo, sistema inmune) proporcionando un sistema fisiológico saludable, lo que reduce los riesgos quirúrgicos; reduce los niveles de cortisol, causantes de numerosos problemas de salud tanto físicos como mentales.

En esta imagen se describe que función tiene cada ejercicio en el cuerpo

FORMA ADECUADA DE HACER LOS EJERCICIOS

En el siguiente video, podrás encontrar la explicación de como hacer los ejercicios de manera adecuada y cambiar los errores que puedas estar cometiendo.

EJERCICIOS EN CASA

En el video se observa una rutina de ejercicio en casa 

TIPOS DE RUTINAS

Al hacer ejercicio, tenemos distintas opciones para hacerlo, podemos elegir cualquiera de acuerdo a lo que queremos trabajar en nuestro cuerpo, o elegir una diferente para cada día y así lograr ejercitar todo el cuerpo, además que hace que no se vuelva monótono este importante tiempo.

1. Correr o caminar en el lugar.

2. Sentadillas. 

3. Estocadas.

4. Glúteos y gemelos.

5. Abdominales. 

Abdominales

Sentadillas

ALIMENTACIÓN LLEVADA DESPUÉS DEL EJERCICIO 

Alimentación sana 

• Aguacate.
• Pescado azul.
• Plátano.
• Huevos.
• Leche de soja.
• Arroz.
• Almendras.
• Cereal
• Agua
• 
  

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Antes de hacer nuestra rutina de ejercicios, no nos podemos olvidar de preparar y estirar a nuestro vuerpo y sus extremidades, para la actividad física que harán.

A continuación en la imagen tendrás varias ideas para realizar en tu tiempo de calentamiento, pueden ser hasta 5 minutos.

En el siguiente video se presenta otra opción muy buena para hacer calentamiento y es haciendo unos minutos de cardio, esto pondrá tu corazón en sintonía con el ejercicio que le espera.