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| Mujeres haciendo ejercicio en casa |
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| En la imagen se observa una mujer haciendo ejercicios para tener un abdomen plano |
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| En la imagen se observa dos personas en actividad física |
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| En esta imagen se describe que función tiene cada ejercicio en el cuerpo |
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| Abdominales |
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| Sentadillas |
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| Alimentación sana |
Antes de hacer nuestra rutina de ejercicios, no nos podemos olvidar de preparar y estirar a nuestro vuerpo y sus extremidades, para la actividad física que harán.
A continuación en la imagen tendrás varias ideas para realizar en tu tiempo de calentamiento, pueden ser hasta 5 minutos.
En la parte superior del cuerpo tenemos nuestros brazos, ellos son muy importantes, ya que nos ayudan cada día a sostener o levantar objetos, a sostener a nuestros hijos(si tenemos bebés), entre otros, no solo por la utilidad sino que también por temas de belleza o estética, siempre es bueno mantenerlos fuertes y tonificados, por eso me gustaría darte algunas opciones para trabajarlos.
1. Usa una silla, si una silla, es sencillo de realizar, solo tienes que colocar tus brazos sobre el borde la silla y hacer como si fueras a sentarte, en la figura se ve como hacerlo, y esto ayudará a que los músculos de tus brazos se ejerciten y fortalezcan.
2. Ayúdate con la pared, en este ejercicio lo que harás será colocar tus manos en la pared, deben estar bastante separadas, luego flexionas los brazos varias veces y solo haciendo eso trabajarás en ellos.
Estos ejercicios que verás a continuación, te servirán para tonificar el abdomen, mantenerlo plano y por su puesto, hacer notar los abdominales. Todo se logra con esfuerzo y dedicación.
En la imagen se muestran varios ejercicios tipo plancha, aquí tienes diferentes opciones para fortalecer tu abdomen, recuerda siempre tener la espalda recta y apretar la parte que estar trabajando, tu abdomen.
En esta imagen tenemos otro tipo de ejercicio que nos ayudará con nuestro abdomen, la mayoría se trata de abdominales, lo que hay son opciones, si eres constante verás los resultados. Recuerda siempre hacer estiramientos al principio y al final de tu rutina de ejercicio, así la próxima vez tu cuerpo estará listo para repetirlos.
Si eres mujer, esto es para ti, a continuación te daré a conocer, a través de el video, distintos ejercicios que te ayudarán a tener la deseada cintura de avispa y eliminar esos rollitos que aparecen en nuestra cintura. Esto a demás de darte una mejor figura, te hará perder grasa indeseada y te hará ejercitar tu cuerpo manteniéndote en movimiento. Recuerda calentar antes de ponerlos en práctica. Anímate a realizarlos, no te arrepentirás.
Ejercicios para eliminar gorditos.
En la imagen puedes observar cinco ejercicios para tonificar y fortalecer tus piernas, esto es de gran beneficio para tu salud ya que las piernas las utilizamos diariamente, ellas nos permiten ir a cualquier lugar y es necesario fortalecerlas, además que se verán muy bien.
Debes probar realizar cada ejercicio haciendo varias repeticiones hasta que lo perfecciones, esta podrá volverse una rutina y cuando no lo creas tus piernas estarán bastante fuertes y tonificadas. Los ejercicios son muy sencillos no hay excusas para no realizarlos. Ponte tu ropa de deporte y a fortalecer esas piernas.
En la imagen se muestra para piernas, cadera, abdominales... etc.
Para fortalecer tus glúteos, es necesario que realices distintos ejercicios que te mostraré a continuación en la siguiente imagen.
El segundo ejercicio es la extensión de cadera, este ejercicio también se le conoce como zancadas, se realiza poniendo una pierna adelante y flexionarla como arrodillándose. La espalda siempre debe estar recta.
El tercero es el levantamiento de pelvis, en este también puedes trabajar tu abdomen solo apretándolo al subir, este ejercicio fortalece bastante los músculos de tus glúteos.
El peso muerto puedes realizarlo con botellas de agua, este se realiza bajando la parte superior y flexionando un poco las rodillas.
El cuarto se trata de estirar los muslos usando una banda, esta área también debes ejercictarla, estarás fortaleciendo las dos al mismo tiempo. Esto es genial.
Y por ultimo, las patadas, son muy sencillas, solo tienes que ponerte de rodillas y elevar tu pierna para que tus glúteos se fortalezcan.
Espero que los pongas en práctica y logres los mejores resultados.
